Привет Друзья!
Накачать грудь или спину — это пол дела! Чтобы выглядеть "внушительно" надо иметь ещё и
Плечи "Пушечные ядра"!
Как это сделать?
Этим вопросом обычно задаются люди добившиеся хороших результатов в фитнес и бодибилдинге. Набрав мышечную массу в ногах, груди и спине, они замечают, что "чего то не хватает"
И это "чего то" — плечи!
Они начинают, как новички качать бицепсы, забывая, что объём руки визуально добавляют дельты
Да, пик бицепса "имеет значение", но если он у Вас, как и у меня пологий, то исправить положение могут объёмные дельты и на них стоит уделить больше внимания!
В своих занятиях я применяю два вида тренировок
1. Силовой — на увеличение объёмов
2. На выносливость проработка мелких мышечных волокон.
В силовом режиме я как правило работаю со штангами и на следующем видео рассказываю и показываю как и почему?
На выносливость лучше выполнять упражнения гантелями. Я работаю по принципу "прямой пирамиды" начинаю с малого веса (гантели по 3 кг) на максимальное число повторений и увеличивая вес дохожу до "рабочего веса" с которым могу выполнить упражнение на 10 повторений и делаю 3 -4 подхода.
Сначала делаю махи через стороны, махи в наклоне и махи вперёд, а затем перехожу к своему упражнению:
Классический "Жим Мурана"
Читайте продолжение:
Источник:
